Sergiy Bagan
Сухий масаж щіткою роблять на суху шкіру перед душем. Це 3–5 хвилин легких рухів від стоп угору, до серця. Він відлущує шкіру, робить її гладенькою й бадьорить зранку. Але целюліт він не прибирає, а набряки не лікує. Нижче: точна техніка, схема по зонах і правила безпеки. Це проста з процедур краси вдома замість салону, якщо знати, чого від неї чекати.
Що таке сухий масаж щіткою і як він діє
Сухий масаж щіткою, або драйбрашинг, це самомасаж сухої шкіри щіткою з жорсткою щетиною. Схожа практика, гаршана, є в аюрведі, де її вважають оздоровчим ритуалом.
Щетина механічно знімає ороговілі клітини. Шкіра стає гладкішою й м’якшою. Кров ненадовго приливає до поверхні, тому шкіра рожевіє й теплішає. Рухи спрямовують до серця, бо в цьому напрямку тече лімфа. Але вплив на глибокі лімфатичні шляхи ніхто не довів.
Чи допомагає сухий масаж щіткою від целюліту й набряків
Ні, сухий масаж щіткою не прибирає целюліт і не лікує набряки. Він відлущує шкіру, і вона виглядає гладкішою, зазвичай ненадовго. Для помітнішого результату потрібні рух, догляд і, за потреби, процедури, які підбирає лікар.
Целюліт
Целюліт (гінойдна ліподистрофія) це особливість будови підшкірної клітковини. Жирові часточки випинаються між щільними фіброзними перегородками, і шкіра стає горбкуватою. Це дуже поширено, особливо в жінок, і хворобою не є. Дерматологи оцінюють целюліт за ступенями, наприклад за шкалою Нюрнбергера-Мюллера.
Доказів того, що сухий масаж щіткою зменшує або прибирає целюліт, немає. Щітка не розслабляє перегородки й не змінює жирові часточки. Короткочасне покращення виникає тому, що відлущена шкіра стає рівнішою. До того ж легке набрякання тканин після масажу може тимчасово маскувати горбки.
Набряки
Звичайні набряки ніг часто з’являються від довгого сидіння, спеки, надлишку солі або перед місячними. Їх зменшують рух, відпочинок з піднятими ногами й достатньо води. Щітка тут може хіба що приємно тонізувати шкіру.
Набряк буває й симптомом хвороби серця, нирок, вен чи лімфатичної системи (лімфедеми). Тоді щітка не допоможе, а іноді нашкодить. Зверніться до лікаря, якщо:
- набрякла тільки одна нога;
- набряк з’явився раптово;
- шкіра болить, почервоніла й гаряча на дотик;
- є задишка або біль у грудях.
Про «лімфодренаж щіткою» варто знати ще одне. Контрольованих досліджень, які б це підтверджували, немає, лише розповіді користувачів. Ручний лімфодренаж, який робить фахівець, це інша процедура.
Що точно дає
- Гладенькі шкіру й менше сухих лусочок.
- Кращу готовність шкіри до крему чи олії після душу.
- Менше врослих волосків після депіляції (у частини людей).
- Бадьорість і щоденний ритуал, який дисциплінує догляд.
Пружність шкіри залежить від багатьох чинників, про які ми писали в матеріалі про еластичність шкіри після 35. Щітка тут лише помічниця.
Яку щітку обрати
Для початку візьміть щітку з натуральною щетиною, середньої або м’якої жорсткості, з довгою ручкою. Так зручно дістати до спини й безпечніше для шкіри.
Щетина
Натуральна щетина (кактус, сизаль, рослинні волокна) м’якше діє на шкіру. Нейлонова гігієнічніша: на ній рідше розмножуються бактерії, і вона довше служить.
Форма й ручка
Дерев’яна основа й знімна довга ручка дають змогу дістати до спини. Рукавичка зручна для рук і ніг.
Жорсткість
При чутливій чи тонкій шкірі беріть м’яку щітку. Жорсткішу вводьте поступово, лише якщо шкіра спокійно реагує. Для обличчя використовуйте окрему, дуже м’яку щітку.
Підготовка до процедури
Масаж роблять на повністю суху шкіру безпосередньо перед душем. Огляньте тіло: на ділянках з ранками, висипом чи сонячним опіком щітку не використовуйте. Не масажуйте шкіру одразу після гоління чи депіляції.
Стійте у ванні або на килимку, щоб відлущені частинки не розлітались. Найзручніше робити це зранку. Процедура легко вписується в ранкову рутину краси з мінімумом засобів.
Техніка: покрокова схема
Починайте зі стоп і рухайтеся вгору, до серця. Тиск легкий, шкіра суха, на кожну ділянку 5–10 рухів. Весь сеанс триває 3–5 хвилин.
Головні правила
- Усі рухи спрямовані до серця, тобто знизу вгору.
- Тиск такий, щоб після рухів шкіра злегка порожевіла. Біль чи печіння означають, що ви тиснете надто сильно.
- Щітка ковзає, а не шкребе. Це більше схоже на погладжування, ніж на розтирання.
- Не масажуйте обличчя, шию й груди цією щіткою.
Схема по зонах
| Крок | Зона | Як рухатися |
|---|---|---|
| 1 | Стопи й щиколотки | Короткі кругові рухи від пальців до щиколоток |
| 2 | Гомілки | Довгі рухи знизу вгору до коліна |
| 3 | Коліна | Невеликі кола. Задню поверхню коліна проходьте дуже легко або оминайте, шкіра там тонка |
| 4 | Стегна | Довгі рухи вгору. З внутрішньої сторони тисніть ще слабше |
| 5 | Сідниці | Кругові рухи знизу вгору |
| 6 | Живіт | Кола за годинниковою стрілкою, дуже м’яко |
| 7 | Кисті й руки | Від кистей до плечей, зовнішнім і внутрішнім боком |
| 8 | Спина | Довгою ручкою від попереку вгору до лопаток |
Що робити після
- Прийміть теплий душ, щоб змити відлущені клітини.
- Промокніть шкіру рушником.
- Нанесіть крем або олію для тіла на ще злегка вологу шкіру.
Раз на тиждень можна додати домашній скраб для тіла, але не в той самий день, щоб не перевантажити шкіру.
Як часто й скільки часу робити
Достатньо 2–4 рази на тиждень по 3–5 хвилин. У джерелах поради різняться: від щоденного масажу до одного-двох разів на тиждень. Безпечніше починати з двох разів і дивитися на шкіру. Якщо вона червоніє надовго, свербить чи лущиться, робіть масаж рідше й м’якшою щіткою.
Гладкість відчувається вже після кількох сеансів. Змін у целюліті чекати не варто.
Типові помилки
- Масаж на вологу шкіру. Тоді це вже не сухий масаж, і щетина тягне шкіру.
- Надто сильний тиск. Це подразнює шкіру й не прискорює результат.
- Жорстка щітка зі старту. Шкіра має звикнути.
- Масаж на подразненій шкірі. Після гоління, на прищах, подряпинах чи опіку він лише посилить проблему.
- Без крему після. Шкіра пересихає й починає лущитися.
- Сонце без захисту. Після масажу шкіра чутливіша, тож у сонячну погоду користуйтеся SPF. Про це детальніше в матеріалі про догляд за шкірою влітку.
Протипоказання й коли звернутися до лікаря
Сухий масаж щіткою не можна робити, якщо є:
- відкриті ранки, садна, подряпини, синці;
- сонячний опік;
- екзема, дерматит, псоріаз;
- запальні висипи й акне на тілі;
- багато родимок, папіломи чи підозрілі новоутворення в зоні масажу;
- підвищена температура й гострі інфекції;
- варикозне розширення вен, тромбоз у минулому або лімфедема.
З варикозом і лімфедемою не експериментуйте самостійно. Спершу проконсультуйтеся з флебологом чи лікарем. Так само обговоріть процедуру з лікарем, якщо ви вагітні або маєте хронічні хвороби шкіри чи судин.
Догляд за щіткою
- Після кожного сеансу витрусіть щітку й повністю висушіть її в провітрюваному місці.
- Раз на 1–2 тижні мийте її м’яким милом або шампунем і знову висушуйте.
- Змінюйте щітку, коли щетина зім’ялася чи з’явився запах. Зазвичай це раз на кілька місяців.
- Не діліться щіткою з іншими.
Що поєднати для реального результату
Щітка працює найкраще як частина звичок, які справді впливають на вигляд шкіри й ніг.
- Рух. Щоденна ходьба, сходи, присідання покращують кровообіг у ногах.
- Вода. Достатній питний режим допомагає тілу не затримувати рідину. Докладніше про це в статті як правильно пити воду.
- Харчування. Менше солоного й переробленої їжі, більше овочів.
- Зволоження. Крем чи олія після кожного масажу.
- Консультація фахівця. Якщо целюліт турбує, запитайте дерматолога про апаратні методи. Деякі креми з кофеїном і ретиноїдами мають певні докази, але ефект помірний.
Часті запитання
Чи можна робити сухий масаж щіткою щодня?
Можна лише за умови, що шкіра добре реагує. Більшості людей підходить 2–4 рази на тиждень. Щоденний масаж частіше призводить до подразнення.
Робити сухий масаж до чи після душу?
До душу. Шкіра має бути сухою, а після масажу ви змиваєте відлущені клітини під душем.
Через скільки буде результат?
Гладкість шкіри помітна вже після 1–2 тижнів регулярних сеансів. Зменшення целюліту від щітки очікувати не варто.
Чи можна робити масаж при варикозі?
Ні, без дозволу лікаря. Варикоз це протипоказання, бо тиск на розширені вени може зашкодити. Спершу зверніться до флеболога.
Чи можна масажувати щіткою обличчя й груди?
Тілесною щіткою ні. Шкіра обличчя, шиї й грудей тонка. Для обличчя є окремі дуже м’які щітки, але лікарі часто радять обходитися без них.
Висновок
Сухий масаж щіткою це приємний і недорогий спосіб відлущити шкіру. Робіть його 2–4 рази на тиждень по 3–5 хвилин, на суху шкіру, легко й завжди вгору, до серця. Целюліт і набряки він не лікує, тому для них потрібні рух, догляд і, за потреби, лікар. Якщо шкіра пече, червоніє чи набряк з’явився раптово, зупиніться й зверніться по пораду.
